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健身:心肺、力量、习惯3块误区你有没?

发布时间:2018-10-10 15:12 | 编辑 :极速时时彩注册 | 来源:

你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上,而非健身本身。

下面分析了健身心肺力量习惯3大块锻炼错误,并给出相关建议。

健身:心肺、力量、习惯3块误区你有没?

心肺功能训练误区

1)健身懒散症

在健身房里,很多人弓着背在锻炼器材上做运动,这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候,脊椎就得不到足够的支持力,背部肌肉得不到锻炼。因此,在跑步机等健身器材上运动时,应该保持身体直立。

2)跑步看书两不误

在跑步机等运动器械上边运动边看书,运动效果就会大打折扣。如果你非读书不可的话,就先集中精力运动,之后休息的时候利用这段时间看看书。这样运动效果会提升,也大大预防运动伤害,之后还提高你阅读的效率和质量!

3)负重跑步二合一

手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法,但是这种训练方法却非常危险。如果你不是为了像飞人博尔特跑那么快就放下你的哑铃吧,因为体重越大的人跑步时对膝盖的冲击也就越大,抱个哑铃跑步是不是在增加自己的体重呢?

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力量训练误区

1)双手紧握健身器

很多新手健身做力量训练时,双手死死抓住健身器材,恨不得要把器械抓碎的感觉,其实这是“自欺欺人”,训练强度并不会因此增加,这样不但很容易导致你目标肌肉群无法参与用力,还会让你感觉很累!

2)重复动作越快越好

举重时重复动作过快,容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时,这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。这里给你个做力量训练的建议,发力上举时呼气,这个过程为2秒钟;回复原位时吸气,这个过程为4秒钟。

3)锻炼腹肌全身参与

很多人在做腹部肌肉锻炼时,腹部没有感觉。脖子酸的要死,或者腰酸的要死,问题在于锻炼时没有集中精力,只是在模仿训练腹部的动作,所以导致身体的其他部位出现酸痛,锻炼腹部时范围在胸腔和髋骨之间,其他部分的肌肉应该尽可能的让它“保持安静”。

运动习惯误区

1)健身无乐趣

一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。

2)参加“已过时”的运动

你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗?在此类“老掉牙”的运动中,有些纯粹是浪费时间,有些则很容易给你这个年龄段的人造成伤害。有条件的话建议还是参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。

3)常规动作无变化

每天做同样的运动,难道也有错?日复一日,动作单一,锻炼的就是那几块肌肉,如果始终没有变化,身体适应以后运动过程中消耗的热量也逐渐减少,锻炼效果大打折扣。建议多发现你感兴趣的,不同类型的运动方式,改变自己单调的锻炼模式

健身:心肺、力量、习惯3块误区你有没?

4)起步过猛

不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。

5)省略整理运动

健身结束的时候,不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。运动结束前,最好依据个人身体状况,花上10分钟做慢速运动,让心率慢慢恢复正常。

6)省略饮水

肌肉收缩需要水分,饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。如果你感觉口渴的话,那么你已经脱水1%了,运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质,那么就没必要喝功能饮料,对绝大多数人而言,水都是首选。

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