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晨起空腹跑步燃脂效果好 跑步最忌2件事

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跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动,想通过跑步来减肥的人也很多,但是真正减肥成功的人却不多,这是为什么呢?我们什么时间跑步减肥效果最好呢?以下,我们就来看看跑步减肥那些你不知道的事。

晨起空腹跑步燃脂效果好 跑步最忌2件事的功效和作用

哪个时间段跑步燃脂最佳?

对于想要减去身体脂肪的跑者来说,早上空腹状态下的慢跑最好。

外国曾有一项研究表明,对比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早饭去跑步,有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,根本不会产生低血糖的风险。

跑步减肥的两大注意事项

不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。

要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。

运动量大,饮食量也大

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。

刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。